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女性产后如何健康减肥呢

2013-12-03  杭州红房子医院

  孕妇产后如何健康减肥呢?爱美之心,人皆有之。很多年轻女性产后迫切想恢复苗条的身材。杭州妇科网的妇科专家提醒女性朋友,产后减肥要在身体健康的前提下,切勿急于求成,避免酿成恶果。


据专家介绍,女性产后减肥不宜太急于求成,尤其是过早做剧烈运动会影响子宫复原和伤口愈合,容易引起子宫出血、感染和子宫脱垂。女性应该在产后第6周之后,才可以限制饮食,做有氧运动燃烧脂肪,因为这段时间女性的身体状况已经全部恢复。

 
 


那么,产后应该如何做到健康减肥呢?产科专家给大家列举了以下几点:


1、散步。这是较简单,较有效的减肥方法。专家介绍,散步一小时可以消耗大约500卡的能量。散步也需要循序渐进,要有计划。较好以女性自己习惯的频率不断增加散步的长度。


2、蹲坐。这样可以锻炼女性的四头肌,腿窝和臀肌。为了达到较佳效果,在练习时双腿分开的距离要跟肩宽的距离相同,保持背部直立。这种方法非常适用于膝盖力量不够的产后女性。


3、俯卧撑。对于产后女性来说,做简单的俯卧撑对减肥是非常有益的,可以增强胸肌,背肌,三头肌和腹肌。要达到较佳的减肥效果,做有效正确的俯卧撑是非常有必要的。


4、仰卧起坐。这是较好的腹部健身方式。专家指出,要把仰卧起坐发挥到较佳效果的话,可以每分钟做10次仰卧起坐,每次都保持上身与地面呈45度角,维持5秒钟。


5、深蹲。能够锻炼背肌和二头肌。正确的深蹲姿势是把双腿以肩宽分开站立,然后慢慢蹲下,弯曲臀部,保持骨盆稍微前倾,收缩腹部。


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