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每天三分钟 轻松拥有瘦腹翘臀

2014-04-11  杭州红房子医院

瘦腹翘臀很简单
 

  腹部和臀部是女性较具魅力的部位之一,然而由于生活水平的不断提高和某些不良的生活习惯,导致这两大部位逐渐失去魅力。其实,想拥有平坦的小腹和迷人的翘臀,只要每天抽空3分钟就能实现。


  3分钟 消除侧腹赘肉


  功效:舒缓头部、肩膀、背部、腰部、放松


  这个动作能扭转我们脊椎的各个部位。透过头部、手部、腰部的反向动作,让背部确实地收紧和放松,借以充分刺激神经,让头部感觉舒缓,更能让我们感到身体变得愈加轻盈。能够顺畅地将膝盖往两侧翻压,便是僵硬的身体已被充分解放的较佳证明。


  让膝盖往左、右侧翻压。请记住膝盖的翻压方式,以及身体扭转时传递给头部的感受。


  step1、身体平躺,将双手手肘往上抬,在胸前环抱固定


  step2、让膝盖往左侧翻压,手肘和头部也朝左侧移动


  step3、让膝盖往右侧翻压。手肘和头部也朝右侧移动


  step4、让手肘和头部往左侧移动,膝盖则朝右侧翻压(和动作2呈相反方向)


  step5、让手肘和头部往右侧移动,膝盖则朝左侧翻压


  3分钟反向操 消除小腹


  功效:平坦小腹,调整骨盆,柔软髋关节,提升肠道、子宫活力,改善便秘


  尾椎骨、腰部、臀部。。。请充分感受身体重心在这些部位交替移动的感觉吧!当双脚往空中上举,髋关节也会一并被带动,放回地板时,就会有另一种动作的效果。双脚的位置不同,刺激的肌肉位置也将有所不同。


  1、平躺,一面抬高双脚,一面在腰部加诸重量


  平躺后,双手掌心贴地,双脚弯曲。一面抬高双脚,一面在腰部加诸重量(尾椎骨抬起)。


  一面放下双脚,一面在尾椎骨加诸重量,抬起、放下,如此重复进行3次,慢慢地,双脚不要碰地


  3、一面将双脚碰地,一面在腰部加诸重量,抬起尾椎骨,在腰部加诸重量,尾椎骨——腰部。


  4、维持双脚碰地,抬起腰部后,在尾椎骨加诸重量,腰部——尾椎骨,如此重复进行3次。


  3分钟反向操 缩小臀围


  功效:提升臀部、肠道、子宫活力,提升骨盆底肌耐力


  利用刺激肛门周围的臀部肌肉,不仅能达到提臀、美臀的效果,也能借此锻炼骨盆底肌肉。位于骨盆底部的骨盆底肌肉,是支撑肠道、子宫等重要器官的肌肉群,同时也是肩负着收紧肛门、尿道、阴道的重任。透过这个动作,能够针对运动不足而容易舒缓的部位给予刺激。


  1、收紧,用力收紧臀部肌肉


  step1、将沁骨稍微往前突出,放松、收紧,如此重复进行3次。


  step2、双膝打开,脚尖相碰,双膝跪地,双手碰臀部,收紧


  2、右脚弯曲呈跪姿,用力收紧臀部肌肉


  step1、将沁骨稍微往上提,放松、收紧,如此重复进行3次,接着换脚,再重复进行3次。


  step2、将膝盖稍微往前移,感觉臀部的收缩,利用手掌感觉臀部的收缩,单膝跪地。

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